Jak dosáhnu ketózy?

Jak dosáhnu ketozy? Jednoduše… jen se všemi těmi informacemi kolem, v tom člověk může mít guláš.

Napíšeme si tedy pěkně bod po bodu, seřazeno dle důležitosti, jasně a stručně, jak na to.

Jdeme na to:

1. Omezte příjem sacharidů. Většinou se lidé soustředí pouze na čisté sacharidy. Pokud ovšech chcete fakt parádní výsledky, zaměřte se i na celkové hodnoty. S čistými sacharidy zkuste zůstat pod 20g a celkové sacharidy si hlídejte pod 35g.
2. Omezte příjem bílkovin (proteinů). Příliš mnoho bílkovin může ztížit cestu do ketózy nebo, pokud v ní už jste, tak vás z ní spolehlivě vyhodí. Takže hlídat!
3. Přestaňte se bát tuku. (Hodně důležité… celou dobu jsme se učili, že tuk je ten viník, za všechny neduhy, které máme, včetně tloušťky.) U ketodiety je tuk primárním zdrojem energie, proto se ujistěte, že ho máte dost. Na ketodietě určitě nezhubnete tím, že budete hladovět a bát se tuku.
4. Dodržujte pitný režim! Také hodně důležité. Snažte se vypít alespoň 3.5 litru vody denně. Pomáhá nejenom regulovat mnoho důležitých tělesných funkcí, ale také pomáhá kontrolovat hlad. Někomu se to může zdát hodně, ale… podstatné je to, že při běžném způsobu stravování, do sebe dostáváte vodu například v přílohách, těstoviny, rýže, brambory nebo v pečivu apod. a o tu při ketodietě přicházíte, proto ji musíte doplnit.
5. Vyhněte se svačinkám. Hubnutí jde mnohem lépe, pokud se během dne vyhnete menším i větším svačinám, které by mohly vést ke zvýšení inzulínu. Svačiny také mohou způsobit zpomalení nebo úplné zastavení hubnutí.
6. Začněte držet půst tzv. intermittent fasting. Držení půstu je úžasný způsob, jak zvýšit hladinu ketonů v krvi. Více detailů si o půstu přečtěte zde.
7. Přidejte nějaký ten pohyb. Všichni víme, že cvičení v přiměřené míře je zdraví prospěšné. Tak se zkuste trochu pohnout, pomůže vám to k dosažení vašich cílů. Stačí 20-30 minutek denně a i to může mít neuvěřitelný vliv. Podle posledních průzkumů dokonce stačí 150 minut v průběhu celého týdne.

 

Buďte obezřetní a pozorně čtěte etikety na všem jídle, co kupujete. Možná přijdete na spoustu skrytých sacharidů, které určitě nechcete sníst.