Jsem v ketóze? A jak to poznám?
Jsem v ketóze? To je otázka, kterou si většina z nás klade, pokud jsme se rozhodli pro keto lifestyle.
To, zda jste v ketóze, můžete poznat několika způsoby.
Prvním z nich je pomocí testovacích proužků a to buď z moči nebo z krve. Testy na krev jsou přesnější, ale vyjdou celkem draho.
Testy na moč sice nejsou tak drahé, ale zase nejsou nejpřesnější. V podstatě vás jen informují, zda jste nebo nejste v ketóze, ale už přesně neukáží hladinu ketonů. Měří hladinu acetoacetátu v moči, což jsou vlastně tělem nevyužité ketony. Jakmile se dotanete hlouběji do ketózy a váš organismus se na ni adaptuje, bude i efektivněji produkovat ketony. Pokud jste začátečník, budou vaše testy tmavě fialové, postupem času (během měsíců) však budou výsledky testů světlejší.
Dalším způsobem a zřejmě jednodušším jsou následující příznaky:
- Zvýšená potřeba močení. Keto je přírodní diuretikum, takže musíte na toaletu častěji.
- Sucho v ústech. Zvýšené močení vede k tomu, že máte sucho v ústech a větší žízeň. Buďte si jisti, že do sebe dostáváte dostatečné množstvé tekutin (3.5litru) a elektrolytů (sůl, draslík a hořčík)
- Zapáchající dech.Vylučování ketonů v podobě acetonu můžete zpozorovat na svém dechu. Může být cítit jako přezrálé ovoce nebo lak na nehty. Nemusíte se obávat, je to jen dočasné a rychle odezní.
- Snížený pocit hladu a zvýšení energie. Poté, co se zbavíte ketochřipky (pokud se u vás projeví) zaznamenáte mnohem nižší hlad a budete mít pocit, že máte tolik energie, že byste ji mohli rozdávat.
Otázka „Jsem v ketóze?“ vede často lidi k tomu, že začnou bláznit a testují se několikrát denně, zda už konečně jsou v ketóze. Je mnohem lepší soustředit se na skladbu jídla a pokud budete na sebe přísní dostane se do ketózy a ani nebudete vědět jak.